Praticar alguns minutos de meditação pode ser uma ótima alternativa para quem não consegue dormir bem ou tem insônia frequentemente.
Essa técnica milenar trabalha a respiração, a concentração e cria condições perfeitas para que o corpo relaxe e a mente esqueça dos problemas diários.
Mesmo sendo praticada há milhares de anos, muitas pessoas ainda não sabem como praticar de forma adequada para melhorar a qualidade do descanso noturno.
Portanto, se você quer saber como meditar para ter uma boa noite de sono, continue lendo este artigo que a Beauts preparou para você.
O que é meditação?
A meditação é uma prática ancestral que trabalha o relaxamento corporal para desenvolver habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente.
O nome da técnica, que tem origem na sociedade oriental e está muito relacionada ao yoga e ao budismo, vem do latim “meditare” e significa “voltar-se para o centro”.
De acordo com um estudo da Universidade de Waterloo, no Canadá, 10 minutos de meditação diariamente pode ajudar a diminuir a ansiedade.
Isso porque faz com que os indivíduos desviem a atenção de suas preocupações internas para o momento presente.
Além disso, a prática frequente promove diversos benefícios, entre eles:
- Reduz o Estresse;
- Melhora a qualidade do sono;
- Combate a depressão;
- Promove o bem-estar;
- Desenvolve a concentração;
- Controla a pressão arterial;
- Melhora os níveis de colesterol sérico;
- Diminui enxaquecas;
- Eleva o bom-humor.
A meditação também é uma forma de self-care, autocuidado, pois é um momento indicado para relaxar e trabalhar o bem-estar físico, emocional e até profissional.
Por isso, é importante separar alguns minutos do dia para meditar e cuidar dos seus pensamentos, assim como é recomendado fazer um spa day.
Tipos de prática de meditação
Existem várias técnicas, mas a melhor vai depender muito do seu perfil e do que você deseja alcançar com a prática.
Mindfulness
Essa prática, como o próprio nome diz, trabalha a atenção plena. Assim, ela é recomendada para quem quer relaxar e conhecer seus próprios sentimentos.
Para fazer o método mindfulness, basta escolher um lugar tranquilo e respirar profundamente por cinco minutos.
No início é normal a mente vagar para os problemas, mas quando isso acontecer, volte para o momento presente e foque na respiração.
A longo prazo, esse tipo de técnica ajuda o praticante a ser mais criativo, controlar os pensamentos e as emoções, bem como ser mais saudável.
Zazen
Essa prática tem origem na tradição Zen-Budismo e é realizada sentada.
O foco dela é perceber a respiração, mas não controlá-la, para compreender o que se passa na mente.
Por isso, o indicado é deixar os pensamentos fluírem livremente, mantendo a respiração abdominal com expirações mais longas do que as inspirações.
O Zazen proporciona:
- Desenvolver a concentração;
- Melhorar os relacionamentos;
- Desenvolver a compaixão;
- Mais saúde e autoestima;
- Entre outros.
Meditação guiada
Nesse método, a pessoa é conduzida a controlar a respiração e a relaxar através de músicas ou narrações, que duram de cinco minutos a 1h.
A meditação guiada é perfeita para quem nunca praticou nenhum outro tipo e deseja acalmar a mente, aliviar a ansiedade, bem como dormir melhor.
Para começar, basta encontrar um vídeo no Youtube, áudios no Spotify ou até baixar um aplicativo que lhe agrade, sentar ou deitar em posição confortável e então seguir o que a narração propõe.
Como a meditação pode ajudar a ter um sono melhor?
A técnica ajuda a criar as condições internas necessárias para ter uma noite de sono tranquila, afinal, ela ajuda a desligar os pensamentos e a relaxar a tensão do corpo.
Isso acontece porque a prática faz a pressão arterial cair, diminui a pulsação e dissolve os hormônios do estresse.
Ou seja, ela promove mudanças semelhantes àquelas que acontecem com o corpo durante as primeiras fases do sono.
Nesse sentido, a pessoa que medita consegue aliviar o estresse do dia a dia e ter uma noite muito melhor, mesmo que tenha poucas horas de descanso.
Como meditar para dormir melhor?
Para ter uma boa noite de sono é essencial focar no relaxamento e esquecer dos problemas do dia a dia.
Veja a seguir como se preparar para meditar e dormir melhor.
Desligue-se dos problemas
O primeiro passo para meditar é se desligar de tudo que atrapalha a sua concentração, como os eletrônicos.
Por isso, silencie o celular, esqueça as redes sociais e fique distante de qualquer barulho e distrações.
Prepare o ambiente
A meditação precisa ocorrer em um lugar confortável e longe de distrações. Portanto, diminua ou apague a luz para se concentrar ainda mais.
Você também pode usar os benefícios da aromaterapia para promover o bem-estar e deixar o momento ainda mais agradável.
Para isso, borrife algumas gotas do Spray Zen nos pulsos e ambiente, durante a meditação e antes de dormir no travesseiro.
Ele é um blend de óleos essenciais de cedro, manjerona, lavanda e capim-limão, que acalma os pensamentos, alivia o estresse e reduz a ansiedade.
Fique confortável
Além de optar por roupas leves e que te deixe bem à vontade, escolha também uma posição confortável.
Você pode se sentar em posição de lótus (pernas cruzadas) ou deixar de barriga para cima, com as mãos pousadas suavemente no abdome ou ao lado do corpo com as palmas viradas para cima.
Concentre-se
Depois de encontrar a posição mais confortável, concentre-se em dormir. Nesse sentido, deixe todos os problemas de lado e foque na sua respiração.
Coloque uma música relaxante ou encontre algum vídeo de meditação guiada focado para dormir e relaxar no Youtube.
Depois, comece a respirar mais profundamente que o habitual e preste atenção no ar que entra e sai das narinas.
Tente se concentrar em uma imagem que te traz paz, como o mar ou uma paisagem bonita. Se os pensamentos e problemas surgirem durante a prática, os aceite mas volte a atenção para a sua respiração.
Por fim, busque relaxar todo o corpo, e sinta cada parte dele relaxando, desde os dedos do pé, até a cabeça.
A meditação não precisa ser longa, mas é recomendado praticar várias vezes na semana para que você tenha acesso a todos os seus benefícios.
Assim, será mais fácil ficar relaxado e dormir melhor. 🙂
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